两个简单的“觉察”练习,帮你卸下身体的无形枷锁

鸟鸟 · 2019-04-26 18:13 · 尖椒部落原创首发
摘要:让身体回归自己,不再害怕被否定。


(原标题:《谈性之前,先找回身体》)

不知你是否和我一样,常感觉到身体的麻木和僵硬,除了日常功能外没有更多的身体活动,好像它只是运输大脑的货车,而不是自己的一个有机部分。

所以,作为一个性情专栏作者,想在谈性之前,先来谈谈身体。

一个朋友说:她也想跳舞,但感觉自己的身体是从小就“被否定”了,因为身体长得壮实,人们会认为她适合体育,而不适合舞蹈。于是自己就放弃了跳舞的希望。

她说的“被否定”,我也经历过。


幼儿园想参加舞蹈队,因为身高被刷下来后,我就一直在台下做观众。因为舞蹈队要求“统一”,太高太矮太胖太瘦的人都不要,而且最好还是长头发。

经历过这些筛选后,此后我几乎二十年都和跳舞无关,因为不想面对被同样标准筛选的命运。长大后偶尔走进舞池,可以自由地跳,却总担心自己“不会跳”、“不好看”。

可以说,我们的身体,都带上了“被否定”的封印。同时无数的健身、美容广告仍在持续地否定着不符合标准的大多数人。

但上周我参加了一个舞动工作坊后,找到了一把打开身体的钥匙,撕下了“否定”的封印。

1.卸下重压,开始跳舞

这把钥匙是一句话,来自工作坊的协作师Apple。

参加工作坊的有十二个人,在协作师Apple的带领下,先从快到慢,体会身体用不同频率行走的感觉,接着要跟着音乐动起来。但大家都明显有些放不开,沉默而尴尬。

这时,Apple在我们中间,一边跟着音乐舞动,一边轻轻说出了这句话:

“人最常跳的舞,是走路。”

听到这句话的一霎那,我愣了一下,好像脑子里的一个开关被它打开——如果走路也是舞蹈,那我们当然都会跳、每天都在跳,是再熟悉不过的了!

我对舞蹈的恐惧,似乎从7分,一下子降低到了2分——如果我不会因别人的目光而不去走路,那也不会因别人的目光而不去跳舞!

我的脑子飞快地想着这些话,身体突然变得轻松,不自觉地动了起来。


Apple又说,她常在地铁上时,会模仿周围人的动作去跳舞。

她说的跳舞,当然不是爵士也不是拉丁,而是身体“有意识”进行的一串动作。比如:手指弯曲,手臂张开,脖子后仰,脚腕转动。

这些动作当我们无意识地做时,它只是一种行为,而当大脑带着主动性、有意识地去做时,出于对自己的“觉察”,会带来一种无法言说的美感。

所以,“觉察”就是让我们的身体随时舞蹈的窍门。

从这个角度看,人人都会跳舞,只要在某一刻里,专注于身体最细微的感受和想法。

比如,行走时,如果去体会脚趾、脚心触碰地面的感觉,你的动作会不自觉地放慢,而这刻的专注就赋予了行走一种仪式感。

我脑子里想象Apple说的画面:在地铁上像一个舞者一样地观察周围的人,模仿他们的动作,有意识地伸缩身体,并专注于自身,好像把整个车厢变成了舞台。

车厢里的人也从一群面目模糊的群众,变成了每个人都不一样的舞者——有的看着手机,有的斜靠车厢,或者往车门靠近,如果这些动作是有意识的、带觉察的舞蹈,那么人人都在跳舞。而穿过车厢的风声,成为这出舞蹈的配乐。

这幅图景打破了我心中对于身体美丑的传统定义:美不再是局限于某一个样貌、某一个形态,不再是经过训练的舞者才是美的,而是每个人,都能因对自己的觉察,而具有美的自信。

2.觉察的礼物,是自由

我曾在电影里看过一个关于身体觉察的故事。

一位女性被监禁一个月。那一个月里,她失去自由,见不到亲人、伙伴,从早到晚面对的都是被问话,人坐在凳子上,手放在椅子的桌板上。从这里,到那里,一切行为举止都被控制。

她浑身唯一可以由自己掌控的,就是手指。

她就用手指,悄悄地做着指操。这小小的自由,像一次身体的越狱,让她感觉到自己还能掌控一点什么,而不至于崩溃。可以想象,这微小的身体觉察的自由,对于她是多么重要的精神释放。


这个故事像一个寓言,它说出了人在各种外界的“监狱”中,可以为自由而做的努力——对自己保持觉察和不带评判的关注

可以说,觉察,就像一个小的练习,不断训练一块精神上的肌肉,使它保持对自由和尊严的记忆,不至于在无形的劳役和评判中溃散。

最终,当它强壮到一定程度时,将能推动那堵被建筑在人身体里的墙,撕下所有否定的标签。

3.觉察的训练,从最小的动作开始

培养自我觉察能力的方式,这里就说两个。

一是,可以从此刻你正在做的动作开始,体验自己对身体最细微部位的觉察。

如上面的例子,当你行走时,注意感受一下,你的脚趾、脚心、脚后跟,是哪个部分先落地,在接触地面时,是感觉舒服,还是感觉压力。

按1到10的步速标准,你现在走路的步速是几?如果快一分,是怎样的,慢几分又是怎样呢?

当然这样的体验必须在一个安全的环境里做。


二是,画一个人形图片代表自己,然后在图形上,用不同的颜色标注出此刻身体的感觉。

红色代表很不舒服,黄色代表不太舒服,绿色代表很舒服,蓝色代表没感觉。

标注的过程,会仔细去觉察身体每个部位的感受,发现整体的状态。因为许多部位在日常情况下是不太受到关注的,可能会忽略它的不适或者无感。

第一次画完这个图后,我对身体又多了一些了解,尤其发现一些部位是有些麻木的,就会多一些关注和锻炼。

最后,是我自己的一个小练习:把“人最常跳的舞,是走路”这句话写下来,贴在房间的墙上。每次看,都很开心。也是提醒自己,常常觉察自己的感受。

让身体回归自己,不再害怕被否定。

gif来源:giphy.com/thokamaer



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作者:鸟鸟
婊酱FM主播,自由撰稿人。
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