【健康】上班族该如何保护脊椎

武良 · 2019-05-18 19:00 · 健康网
摘要:对上班族来说,要保护脊椎,最重要的就是坐姿要正确。在连续工作一小时后,要有目的地做颈椎操。平时,也要做一些保护脊椎的运动,比如,游泳、打羽毛球等。
专家指出,现在很多人都是坐在办公室里工作,由于缺少运动,导致脊椎出现问题。那么,上班族该如何保护自己的脊椎?


坐姿要正确

一个正确的坐姿能够保护脊椎的健康,同时也可以减少身体负担。座椅的高度要与办公桌高度协调,平时坐的时候要保持上身直立,选择有靠背的座椅,背部轻松依靠在座椅上,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器,双脚放在同一水平线上。不要跷二郎腿,这会让腿、脚部有压力,还会使颈椎、腰椎过度弯曲。

隔段时间抬头望远

长时间近距离看物,尤其是处于低头状态的人,既影响颈椎,又容易引起视力疲劳。因此,伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟。这样,既可消除疲劳感,也有利于颈椎的保健。

适时活动颈部

在连续工作一小时以后,要有目的地做颈椎操,让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次,以各个方向最大运动范围为准,可缓解颈椎关节疲劳。

睡眠方式要注意

睡觉时要仰卧或侧卧,枕头不要过高、过硬或过低。习惯侧卧位的人,应使枕头与肩同高。不要躺着看书,也不要对着头颈部吹风。


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