【健康】这些“小动作”帮你减肚腩

2018-02-14 18:00 · 中国工伤保险
摘要:低头看看自己的小肚子,是不是很怀念当年身材矫健、身姿曼妙的自己?然而如今大腹便便想要减肚腩,却不知道从何处着手?下面,给大家介绍一些小动作,可以帮你减肚腩。


时刻收腹

无论是坐着还是站着,都要时刻保持腹部肌肉处于收缩状态。这不仅锻炼腹肌、燃烧腹部脂肪,还可以养成抬头挺胸的好习惯,使人的姿态、精神面貌都有好转。

谈到收腹,不得不提腹式呼吸锻炼法,就是呼气时肚皮收紧、凹向身体里,吸气时肚皮鼓起。这个方法可以帮助我们锻炼腹部肌肉,增加肺活量,还可以刺激胃肠道蠕动,帮助消化。锻炼初期,很多人可能不适应,但坚持一段时间后,自己的呼吸达到调整状态,减肚腩的效果会显著。

补足水分

对于健康人群来说,每天8杯水(1500-2000毫升)才能补充身体所需水分。身体内水分充足了,胃肠蠕动才能正常运行,体内代谢机制才能正常运转。

坐姿端正 

许多办公族上班图一时舒服,坐下来弯腰驼背,回家后在沙发上喜欢“葛优躺”,这样的坐姿不利于血液循环及食物消化。收腹挺胸的坐姿虽然很累,但可以让脊椎保持生理曲度,使腹部肌肉处于紧张状态,不容易囤积脂肪。

饭后站立

吃完饭后容易犯困,许多人喜欢坐着休息。此时,身体内血液都跑到胃肠道里,帮助身体消化、吸收食物,造成大脑缺血缺氧。专家指出,吃完饭坐着,对肠胃造成压力,使食物滞留,不利于消化,导致腹部肥胖。想减肚腩,要养成饭后走路,或者保持站立的习惯。


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