喜欢晚睡是晚睡强迫症吗?究竟该如何是好?

2018-04-08 22:00 · 家庭医生在线
摘要:熬夜晚睡,对于现代人来说是习以为常的事情,因为夜晚对于很多人来说是休闲放松时段,并且很多人即使早早洗漱好上了床之后,依然会躺在床上继续玩手机,然后玩到深夜一两点才会选择放下手机睡觉。


那么喜欢晚睡,不到深夜不睡觉是晚睡强迫症吗?有什么方法可以改掉晚睡的习惯呢?

不到深夜不睡觉属不属于晚睡强迫症?

这需要根据个人情况以及程度来看,如果自己本身的生活作息就是晚睡晚起,那么晚睡只是长久形成的生物钟,和其他作息早睡早起的人是一样的。

如果是因为工作或者是其他事情造成不得不晚睡,也不属于晚睡强迫症的范畴。在无外力因素的影响下,自己已经意识到该睡觉了,但就是不想睡,一定要拖到某一时刻才肯去睡觉,甚至会影响到第二天工作学习等生活时,才可以判定为晚睡强迫症。那么有什么方法可以让人快速入睡,或者改掉晚睡的习惯呢?

相关专家表示要想快速入睡可以试试以下两个方法:

1、可以试试睡前散步,放松心态和身体的紧张状态。《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……昼则神劳,劳则思息,动极而求静。”

2、保持卧室清静,卧具舒适。房间通风,空气清新,不在卧室吸烟,睡前都应该开窗换气。要有一张舒适的床,以软硬适中的棕绷床为宜。褥子厚薄随季节更换,枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。 

除此之外,想要改掉晚睡的习惯,可以通过以下几个方法:

1、制定严格的睡眠计划

首先给自己设闹钟,让自己在6点时必须起床,然后白天安排满满的工作, 不要午睡,不要休息,直到晚上疲惫了再睡觉。睡觉时间可以不限制,不管是11点还是1点,但第二天起床时间一定设在6点,过几天适应之后,就可慢慢调整过来,让自己培养早睡早起的睡眠习惯,例如(22:00——06:00)。

2、睡前放松小方法

首先闭上眼睛,默默对眼睛说“放松、放松,不要紧张,不要皱眉头,放松,放松。”如此慢慢地重复、再重复念二分钟,眼睛就得到了放松。然后在眼睛彻底放松后,把自己身体从头到脚,放松一遍。要放松哪部位,就把注意力放到哪部位。让自己在自我放松中,不知不觉入睡。


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