【健康】适度运动助您远离脂肪肝

2018-04-18 19:00 · 中国工伤保险
摘要:对不少办公族来说,一年一度的体检表上最常“亮红灯”的指标之一就是肝脏脂肪超标。
调查显示,白领人士、出租车司机、高级知识分子等人群脂肪肝发病率达25%。脂肪肝已成为影响我国居民健康的重大威胁。


别把脂肪肝不当回事儿

脂肪肝分为轻度、中度和重度。大多数人在初次体检发现脂肪肝时多为轻度或中度脂肪肝,而这两种程度的脂肪肝往往没有明显的肝部不适症状,导致患者麻痹大意。

由于生活水平的提高和生活方式的不合理,中、轻度脂肪肝的检出率越来越高,人们对此已司空见惯,容易形成“脂肪肝不是病”的认识误区。

其实,脂肪肝对人体健康危害很大,主要表现在损害肝脏、引发心血管疾病、诱发糖尿病、损伤消化系统和降低免疫功能等几个方面。 

 运动是防治脂肪肝主要手段

研究表明,体重正常、超重和肥胖人群中脂肪肝患病率分别为7.1%、38.5%和60.6%,因腹部脂肪过度堆积造成的中心性肥胖,与非酒精性脂肪肝的关系更为密切。

轻、中度非酒精性脂肪肝是一种可逆性疾病,尤其对于因肥胖引起的脂肪肝,运动减肥可减轻脂肪肝程度,改善肝功能。

治疗非酒精性脂肪肝的药物是降血脂,对肝脏有一定损伤,而且停药后会反弹,不能从根本上治疗非酒精性脂肪肝。而运动具有降血脂作用,长期坚持体育锻炼(特别是有氧锻炼),可降低血液中总血胆固醇和甘油三酯水平,无副作用。

也就是说,体育锻炼对防控脂肪肝有独特作用。 


运动强度和时间把控是关键

中低强度和较长时间的有氧运动,是辅助治疗脂肪肝的最佳手段。一般认为,没有相关禁忌症的中、轻度脂肪肝患者每周应有5天的运动量,每天采用中、低强度(45%-70%的最大心率)持续运动20-60分钟。如果运动强度较低,运动时间就要延长。

专家指出,只有运动20分钟后,人体才开始由脂肪供能。另外,运动时间越长,脂肪氧化供能比例越大,减肥效果越好。 

不适宜运动加重脂肪肝

不适宜的运动强度会影响非酒精性脂肪肝患者的治疗效果,强度过大非但不能减轻脂肪肝,还有可能加重脂肪肝程度。

一方面,运动强度大,会增加体内脂肪动员量,血液中甘油三酯水平升高,造成大量甘油三酯进入肝细胞。

另一方面,大强度运动导致体内无氧酵解供能比例增加,产生的乳酸抑制脂肪的有氧氧化,降低脂肪利用率,导致运动后血液游离脂肪酸进入肝脏堆积,加重脂肪肝。    


发送
获取验证码
确定
恭喜您投票成功