毛巾操:锻炼手臂、肩膀和胸部

2014-08-04 16:43 · 东方早报

蒋立冬 李媛 绘图


一条毛巾、一条有弹性的绳子都可以成为辅助我们锻炼手臂、肩膀和胸部的工具,在此介绍一组“毛巾操”。

双手分别握住毛巾的两端,伸直手臂,将毛巾向上举过头顶,再继续后移至身后,不要用力过大或拉得过猛。双手应当分开一定距离,保证做动作时可以比较自由地移动。做这个操时要均匀地呼吸,不要屏住呼吸。

要增加拉伸强度,可以将两手距离稍稍减少,保证手臂伸直,重复以上动作。练习时要慢慢移动手臂,体会拉伸的感觉,不要过度拉伸。如果你无法完成以上的整套动作,那是因为你的双手距离过近。

在拉伸过程中,你可以在任何时候停下来,保持拉伸的姿势不动。比如,如果你的胸部感到紧绷、酸痛,那么你可以将双手停在身后与肩部等高的位置,然后保持这个姿势5-15秒。


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