肩膀腰部拉伸

2014-08-04 17:06 · 东方早报

拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍几个肩膀和腰部拉伸动作。

从不同角度拉伸你的手臂和肩膀,保持每个姿势10秒钟。

左手抓住围栏上与腰部同高的位置;身体侧弯,右手伸过头顶,抓住围栏。在伸展右手的同时,左手会微微弯曲。保持双膝微屈。

拉伸腰部和身体侧部时,伸直左臂,同时用左臂上部向外拉。保持这个姿势5-10秒钟。两侧都进行这样的练习。

两只手臂向相反的方向伸展。保持这个姿势10秒钟。然后,两只手臂交换方向,重复这个动作。放松下颌,有节奏地呼吸。


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