减肥想减哪就减哪?局部减脂真的有效吗?

2017-06-18 00:00  |   来源:就医160   健康生活    
摘要:4月不减肥,5月徒伤悲。 小编的朋友已经在群里立下军令状了:1个月内不减10斤,不换头像!这段时间她天天都去健身房锻炼,核心目标是瘦腿和肚腩。 一、脂肪在体内是怎么堆积的?
4月不减肥,5月徒伤悲。
小编的朋友已经在群里立下“军令状”了:1个月内不减10斤,不换头像!这段时间她天天都去健身房锻炼,核心目标是瘦腿和肚腩。

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一、脂肪在体内是怎么堆积的?

我有6块腹肌

隐藏在肚腩之下

1   脂肪在人体内怎么分布?

根据分布的位置,人体内的脂肪分为2大类:

皮下脂肪:又细分为浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪,分布于全身。脂肪组织内的脂滴呈液态或半液态,摸起来软软的;

内脏脂肪:围绕脏器分布,主要存在于腹腔内。脂滴呈固态或半固态,对内脏有一定的物理保护作用。

如果感觉肚皮下的脂肪并不太多,肚子摸起来有点鼓有点硬,腰围也粗,很可能是腹型肥胖;这时要警惕是否内脏脂肪过多。

内脏脂肪过多容易诱发脂肪肝、心脏病、高血压、2型糖尿病和不孕不育等疾病。平时最容易被忽略,瘦子也可能会内脏肥胖。

2   为什么有些部位容易堆积脂肪?

经常久坐的实在伤不起,上手臂、肚子、屁股、大腿……这些部位都太容易堆积脂肪了。

脂肪在人体的堆积确实是不均匀的,通常越靠近人体重心位置(靠近腰腹部位),脂肪堆积的速度越快,形成的脂肪层更厚。脸开始发胖时,腹部的小肚腩通常已经有厚厚的一层脂肪了。

减肥时也是这样,离人体重心越远的区域瘦得越慢;但是具体也存在个体差异。

二、局部减肥到底可不可行?

胖子的大胸和瘦子的腹肌一样

都是毫无意义

网上特别流行各种动图和教程,比如说“睡前坚持运动N分钟,轻松甩掉小肚腩/大腿赘肉”,看起来鸡血满满的。可是……

1   脂肪不能局部代谢消耗

没有局部减肥之说,因为脂肪不能局部代谢。

当我们运动时,不管是局部运动还是全身运动,体内代谢消耗脂肪能量都是由全身的脂肪细胞一起参与,燃烧的是全身的脂肪。

另外,减脂时,脂肪细胞的数量不会减少,只是其中脂肪团内的脂肪被消耗掉了,脂肪团所占空间体积减少。

2   局部锻炼,达不到局部减肥效果

不仅不能,如果锻炼方法错误,还可能“胖上加粗”。

单纯瘦局部的运动只能听听而已,必须同时结合全身的有氧运动,才有利于减脂。

类似于卷腹运动瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等局部瘦身动作,并不能燃烧多少对应部位的脂肪,只能强健此处肌肉,塑造肌肉线条,也就是塑型。

三、怎样科学有效地减脂?

在这个夏天,瘦成一道闪电

不过……闪电没胸……

科学减肥看短期效果,更看长期效果,减肥搞大跃进对身体不好,瘦成竹竿小编是不推荐的。

1   不能一味关注体重的数字变化

减肥一定要循序渐进,控制强度,一周减掉的体重建议不超过1kg。

因为,短期内体重若急剧下降,带走的不只是你多余的脂肪,还有有用的肌肉和水分:

肌肉的减少,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成易胖体质,也会导致体能衰弱,甚至生理衰老;

体液对人体健康很重要,体内水分也和人体的年轻程度密切相关,婴儿体内的水成分占比最高。

健康匀称的体型,相比体重是多少,更重要、更难得。你说呢?

2   衡量健康体型的2个重要指标

一般来说,综合考虑两个指数:

①体重指数:BMI=体重÷(身高×身高)(国际单位kg/㎡)

②体脂率:任何测量体脂率的公式都会存在误差,医院和健身房一般有专门的仪器可以测量;最直观的方法,还是照镜子捏肉感受脂肪啦。

一般体重指数在18.5到24之间为健康;正常成年人的体脂率范围分别是男性15%~18%和女性17%~28%。

3   切记:控制饮食≠过度节食

减肥向来需要迈开腿,管住嘴。小编尤其要提醒下女同胞,一定要认识到过度节食的危害:

容易造成神经性厌食症,这样换来病态的瘦,不值得;

可能导致有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足,加上不注意运动,脂肪代谢失调,依然避不开肥胖。

时间让人胖成一道五花肉,时间也可以让人瘦回一道小鲜肉;减肥其实也不难—减肥成功才难

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